Sonno
Capire il sonno, i suoi disturbi e come migliorare la qualità del riposo
Il sonno ( sonno leggero, sonno profondo e REM), ciascuna delle quali svolge un ruolo specifico nel recupero fisico e mentale.
La qualità del sonno dipende da entrambi:
- la durata del sonno
- la sua continuità
- la corretta distribuzione dei cicli durante la notte
Questi meccanismi sono strettamente influenzati dal ritmo circadiano, dagli ormoni (tra cui la melatonina), dallo stress e dalla digestione .
Perché il sonno è così importante?
Un sonno insufficiente o non ristoratore può avere effetti su:
- energia e vigilanza
- memoria e concentrazione
- gestione dello stress e delle emozioni
- immunità
- digestione e metabolismo
Il sonno svolge quindi un ruolo centrale nell'equilibrio generale dell'organismo.
DIFFICOLTÀ AD ADDORMENTARSI
La difficoltà ad addormentarsi comporta un tempo prolungato per addormentarsi, spesso legato a un'eccessiva attività mentale o allo stress alla fine della giornata.
Possono essere influenzati dagli schermi, dalle abitudini di vita, dall'ansia o da una scarsa sincronizzazione del ritmo biologico.
Gli articoli correlati spiegano come facilitare l'addormentamento graduale.
SVEGLI NOTTURNI
I risvegli notturni corrispondono a interruzioni del sonno durante la notte, talvolta accompagnate da difficoltà a riaddormentarsi.
Possono essere collegati allo stress, alle variazioni ormonali, alla digestione o a un ambiente inadatto per dormire.
I contenuti correlati aiutano a comprendere le cause dei risvegli notturni e a migliorare la continuità del sonno.
SONNO NON RISTORATORE
Il sonno non ristoratore è caratterizzato da una sensazione di stanchezza al risveglio, nonostante una durata del sonno apparentemente sufficiente.
Può indicare una mancanza di sonno profondo, frequenti micro-risvegli o un recupero insufficiente correlato a stress o squilibri fisiologici.
Gli articoli correlati esplorano i fattori che influenzano la qualità effettiva del sonno.
INSONNIA
L'insonnia si riferisce a ripetute difficoltà nell'addormentarsi, nel rimanere addormentati o nell'ottenere un sonno ristoratore, con un impatto sulla qualità della vita durante il giorno .
Può essere occasionale o cronico e spesso deriva dall'interazione tra stress, ansia, abitudini di vita e interruzione del ciclo sonno-veglia.
I contenuti correlati forniscono una chiara visione dei meccanismi dell'insonnia.
SONNO E STRESS
Lo stress all'addormentamento e al recupero.
Un sonno disturbato può a sua volta aumentare lo stress, creando un circolo vizioso difficile da interrompere.
Gli articoli correlati illustrano dettagliatamente il legame tra stress e disturbi del sonno.
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SONNO E DIGESTIONE
La digestione può influenzare la qualità del sonno. Pasti troppo pesanti, consumati tardi o difficili da digerire possono disturbare l'addormentamento e favorire i risvegli notturni .
Al contrario, un sonno di scarsa qualità può influire sulla regolazione digestiva e sull'appetito.
Nei contenuti correlati viene spiegato come favorire la digestione per migliorare il sonno.
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