Confronto e recensioni

Stitichezza in gravidanza: cause, soluzioni sicure e quando preoccuparsi

Esigenze di digestione Aggiornato il 13/02/2026

La stitichezza in gravidanza è comune e può rapidamente diventare fastidiosa: difficoltà di evacuazione, pesantezza addominale, a volte dolore o emorroidi. Molte future mamme esitano ad agire, per paura di usare una soluzione inadeguata o di "forzarla".

Questa guida ti aiuterà a comprendere le cause più comuni, ad adottare semplici abitudini quotidiane (dieta, idratazione, cambiamenti nello stile di vita) e a identificare le opzioni generalmente considerate adatte quando le misure di base non sono sufficienti. Imparerai anche quando consultare un medico.

Punti chiave da ricordare

Sintomi comuni: gonfiore, feci dure, sforzo; spesso correlati agli ormoni e al rallentamento dei movimenti intestinali.
Idratazione + fibre: Acqua, frutta, verdura, cereali integrali; aumentare gradualmente per limitare il disagio.
Movimento quotidiano: camminata tranquilla, stretching; aiuta la digestione senza sforzarsi.
Abitudini igieniche : orari regolari, non trattenersi, postura comoda; evitare sforzi.
Quando consultare un medico: dolore intenso, sanguinamento, febbre, vomito, assenza prolungata di evacuazioni intestinali o necessità di lassativi.

La stitichezza in gravidanza è uno dei problemi digestivi più comuni nelle donne incinte: transito rallentato, feci dure, fastidio e talvolta dolore ed emorroidi. Il problema è che spesso le donne esitano ad agire per paura di "danneggiare il bambino" o di utilizzare un prodotto non adatto. In questa guida, capirai perché la stitichezza si verifica in gravidanza, cosa fare al riguardo (dieta, abitudini, trattamenti compatibili) e quando consultare un medico per evitare complicazioni.

Perché la stitichezza un problema comune durante la gravidanza?

Cause ormonali: progesterone e digestione rallentata

Durante la gravidanza, l'aumento del progesterone rilassa la muscolatura liscia, compresa quella intestinale: di conseguenza, la peristalsi (i movimenti che spingono le feci in avanti) è meno efficiente. Questo favorisce:

un rallentamento nel transito
Aumento del riassorbimento di acqua nel colon → feci più dure

Cause meccaniche: l'utero occupa spazio

Nel corso delle settimane, l'utero può comprimere le anse intestinali, soprattutto nel secondo ^e terzo ^trimestre , contribuendo a rallentare il transito.

Ferro, dieta e cambiamenti nel ritmo

Fattori aggravanti molto comuni:

integratori di ferro (che possono causare stitichezza in alcune donne)
meno attività fisica (affaticamento, dolore lombare)
Idratazione insufficiente (nausea, vomito)
Una dieta povera di fibre (avversione alimentare)

Stitichezza in gravidanza : cosa è “normale”… e cosa dovrebbe destare preoccupazione

Sintomi tipici

meno di 3 evacuazioni a settimana
feci dure, difficili da evacuare
sensazione di evacuazione incompleta
gonfiore, fastidio addominale

Segnali di avvertimento (rivolgersi immediatamente a un medico)

Contattare un professionista sanitario se:

dolore addominale intenso e persistente
di sangue rosso vivo nelle feci (oltre a qualche traccia correlata a ragade/emorroidi)
febbre, vomito intrattabile
perdita di peso, incapacità di mangiare/idratarsi
stitichezza che si manifesta improvvisamente e in modo grave
assenza di evacuazioni intestinali > 5–7 giorni nonostante misure igieniche e dietetiche

Come alleviare la stitichezza in gravidanza : la strategia più efficace (passo dopo passo)

Fase 1: Ottimizzare le fibre (senza commettere errori)

Obiettivo: aumentare gradualmente l'assunzione di fibre per evitare gas e dolore.

Fibre solubili (spesso meglio tollerate) :

fiocchi d'avena
semi di chia/lino (ben idratati)
psillio (con abbondante acqua)
frutta (kiwi, pera, agrumi)

Fibre insolubili (efficaci ma a volte irritanti) :

crusca di frumento
cereali integrali
Verdure crude (aggiustare la porzione se si verifica gonfiore)

Consiglio dell'esperto (efficacia + tolleranza)
: aumentare nell'arco di 7-10 giorni, non di 24 ore. Raddoppiare l'assunzione di fibre senza bere più liquidi può peggiorare la stitichezza durante la gravidanza .

Fase 2: Idratazione “utile” (non solo bere di più)

L'obiettivo pratico: urina di colore giallo chiaro e regolare.

acqua distribuita durante il giorno
brodi, zuppe, tisane semplici (senza piante a rischio)
Al mattino: un bicchiere d'acqua abbondante + una colazione ricca di fibre possono scatenare il riflesso gastrocolico

Fase 3: Attivare il transito con semplici routine

Camminare 20–30 minuti al giorno (se consentito)
respirazione addominale delicata, mobilità pelvica
Programma "toilette" dopo i pasti (riflesso gastro-colico)
Posizione: sollevare i piedi (piccolo sgabello) per avvicinarsi alla posizione accovacciata → evacuazione più facile

Fase 4: Alimenti che aiutano davvero (e come usarli)

I migliori alimenti “adatti ai trasporti pubblici” :

prugne secche (inizialmente 2–4/giorno), composta di prugne secche
kiwi (1–2/giorno)
Legumi (in porzioni adeguate + cottura lunga)
Yogurt/kefir se ben tollerati (supportano il microbiota)

Errori comuni

“Mangio più fibre ma non bevo di più” → feci più dure
“Sto eliminando tutto ciò che fermenta” → dieta troppo povera di fibre

Trattamenti e lassativi in gravidanza: cosa è generalmente preferibile (con cautela)

Regola d'oro : durante la gravidanza, i cambiamenti nello stile di vita dovrebbero essere la priorità, seguiti dai osmotici / formanti massa . L'automedicazione prolungata non è una buona strategia.

Tabella pratica: opzioni comuni e logica di utilizzo

Opzione	Meccanismo	Quando è rilevante	Punti da tenere a mente
Psillio (fibre di zavorra)	Aumenta il volume delle feci	Stitichezza a insorgenza lenta + necessità di una soluzione duratura	Bere molti liquidi, aumento graduale
Macrogol (lassativo osmotico)	Trattiene l'acqua nell'intestino	È presente stitichezza e le feci sono dure	Regolare la dose; effetto in 24-48 ore; si raccomanda il parere del medico
Lattulosio	Osmotico	Possibile alternativa	Possibile gonfiore
Supposta di glicerina	Azione locale	Rilascio temporaneo	Da evitare sistematicamente
Stimolanti (come la senna e il bisacodile)	Stimolare le capacità motorie	Come ultima risorsa	Rischio di crampi/dipendenza, usare sotto supervisione

Caso speciale: integrazione di ferro (molto comune)

Se la stitichezza in gravidanza è iniziata con l'assunzione di integratori di ferro:

Non interrompere volontariamente un trattamento prescritto
Richiedere un aggiustamento: dose, forma, frazionamento, combinazione con vitamina C o cambio di preparazione (secondo le indicazioni del medico)

È possibile "spingere" quando si soffre di stitichezza durante la gravidanza?

Spingere ripetutamente con forza aumenta la pressione sul pavimento pelvico e favorisce/peggiora:

emorroidi
ragadi anali
dolore e apprensione durante l'evacuazione (circolo vizioso)

L'obiettivo è piuttosto quello di ammorbidire le feci (acqua + fibre + eventualmente osmotico) e ottimizzare la postura.

Stitichezza in gravidanza per trimestre: cosa cambia

1° trimestre

Ormoni + nausea → livelli di idratazione e fibre spesso bassi.
Priorità: azioni piccole e tollerabili (kiwi, purea di mele, avena, acqua frazionata).

2° trimestre

Digestione più lenta, pancia più rotonda.
Priorità: camminata regolare + assunzione progressiva di fibre + routine igienica.

3° trimestre

Compressione meccanica + affaticamento + possibili emorroidi.
Priorità: postura, idratazione, evitare riacutizzazioni, trattamento precoce del dolore intestinale.

Prevenire la stitichezza in gravidanza : una checklist settimanale

[ ] 1–2 porzioni di frutta “di transito” al giorno (kiwi/prugne/pere)
[ ] Le fibre sono aumentate gradualmente (obiettivo stabile piuttosto che un “boost”)
[ ] Acqua distribuita durante il giorno
[ ] Cammina 20–30 minuti/giorno (se va bene)
[ ] Sgabello da toilette
[ ] Rivalutare i livelli di ferro se necessario con il medico/ostetrica

Domande frequenti

La stitichezza è pericolosa durante la gravidanza?

Nella maggior parte dei casi no, ma può diventare molto fastidioso e causare emorroidi o ragadi. Consultare un medico in caso di dolore intenso, vomito, febbre, sanguinamento significativo o assenza prolungata di evacuazioni.

Quale lassativo è più comunemente usato durante la gravidanza?

si preferiscono spesso fibre (psillio) e lassativi osmotici (ad esempio, macrogol , poiché agiscono ammorbidendo/aumentando il contenuto di acqua nelle feci. Si raccomanda comunque di consultare un medico.

Cosa dovresti mangiare se soffri di stitichezza durante la gravidanza?

Prugne , kiwi , avena, verdure cotte, legumi (se tollerati), semi di chia/lino ben idratati e pasti regolari. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre e bere più liquidi.

Per quanti giorni senza evacuazione durante la gravidanza dovresti iniziare a preoccuparti?

Se l'assenza di evacuazioni dura più di 5-7 giorni , oppure se si avvertono forti dolori, forte gonfiore o vomito, consultare immediatamente un medico.

Le prugne sono efficaci durante la gravidanza?

Spesso sì, perché combinano fibre e sorbitolo. Inizia con 2-4 prugne secche al giorno e regola la dose in base alla tua tolleranza.

Conclusione

La stitichezza in gravidanza è causata principalmente da una digestione rallentata (ormoni + fattori meccanici), spesso aggravata da carenza di ferro, ridotta attività fisica e idratazione insufficiente. La strategia più efficace combina: fibre ben scelte + acqua + esercizio fisico + buone abitudini igieniche e, se necessario, soluzioni a breve termine sotto supervisione (come lassativi osmotici o che formano massa). Se si manifestano segnali d'allarme o una stitichezza grave e persistente, la soluzione più sicura è consultare l'ostetrica o il medico per un piano personalizzato per la gravidanza.

Come scegliere

Per scegliere una soluzione contro la stitichezza in gravidanza, è necessario partire da criteri oggettivi: durata dei sintomi, frequenza delle evacuazioni, dolore, gonfiore, idratazione e assunzione di fibre. È importante dare priorità allo stile di vita e alle misure dietetiche: acqua, frutta e verdura, cereali integrali, esercizio fisico moderato e una regolare igiene intima. Se un prodotto è necessario, è necessario verificarne la compatibilità con la gravidanza, il meccanismo d'azione (osmotico, lubrificante), la velocità d'azione e i potenziali effetti collaterali.

Errori da evitare: aumentare drasticamente l'assunzione di fibre senza bere acqua, usare frequentemente stimolanti, ignorare il sangue, la febbre o la perdita di peso e assumere un lassativo senza il consiglio dell'ostetrica o del medico.

Suggerimento rapido

Bevi un bicchiere abbondante di acqua tiepida al risveglio, poi cammina per 10 minuti. Se le feci rimangono dure, aggiungi 1 o 2 cucchiai di crusca d'avena allo yogurt e bevi più acqua durante il giorno.